鉢の端っこにいたので

五十肩は、肩甲骨周囲に大きな痛みを生じ、安静にしていてもこの痛みが解消されないため、日常生活や仕事に大きな支障をきたす整形外科疾患です。 Frozen Shoulderは痛み以外にも様々な症状があり、この症状を緩和するためには適切なトレーニング方法を見つけることが重要です。

五十肩の症状はどのようなものですか?

1.肩の痛み

五十肩を発症した当初は、肩に痛みの感覚が生じますが、これは発作的なもので、あまり強くはありません。 病歴が続くと痛みの度合いが強くなり、散発的な痛みから継続的な痛みへと変化し、気温の変化や疲労感の後に痛みが強くなることもあります。 痛みが頭、首、上腕などの他の部位に広がることもあります。 肩を急にぶつけたり、伸ばしたりすると、痛みが引きつることがあります。 五十肩の痛みの特徴は、夜間に痛みが強くなり、日中は痛みが弱くなることです。

2.被験者の動きが制限される

また、五十肩は肩の機構に癒着を起こし、それによって筋力が低下し、最終的には肩の脱臼対象者の動きが制限されてしまいます。 髪をとかしたり、服を着たり、顔を洗ったりする簡単な行為でさえ、妥協してしまうことがあります。 髪をとかす、服を着る、顔を洗うなどの簡単な動作でも難しい。

3.寒さへの恐怖

五十肩の患者さんは寒くなると肩の痛みが強くなるので舒緩肩頸痛方法、特に寒さを恐れる患者さんが多く、中にはパッド付きのショルダーバッグで長時間肩を覆う患者さんもいるほどです。

五十肩の運動方法は?

1.フィンガークライミング

五十肩の時は、指を使って登ることで運動ができます。 上腕をある相対的な高さ以上に上げた後、ゆっくりと下方向に移動させる。 毎日、上に登る回数を増やすことで、刺すような痛みは時間の経過とともに大幅に軽減され、制限のレベルも多少軽減されます。

2.頭を抱える

ベッドの上で平らになり、両手の指を交差させ、手のひらを上に向け、ドアの取っ手を後頭部に当て、頭のてっぺんを握り、両肘を全力で内部収縮させ、一定のレベルまで収縮させた後、より大きなレベルで外側に展開し、一般的にこの姿勢を繰り返し上下に20回行うことで、実際の効果を十分に発揮することができます。

3.肩の回転

患者はもちろん地面に立ち、両腕を垂直に体の両側に置き、患者の腕は前から後ろに向かって円を描くようなポーズをとります。ポーズの強さは小さいものから増やしていき、肩の痛みの程度に応じて円のポーズの回数を決めます。

4.バックドアプル

患者は普通に立って、病気の腕をできるだけ体の後ろに回し、健康な腕を使って病気の腕を体の後ろに引き、できるだけ上に伸ばします。

五十肩になったときには、自分に合ったトレーニング方法を見つけることのほかに、食生活にも気を配る必要があります。油分の多いもの、辛いもの、ピーマンなどの刺激の強い食材を食べないようにすると、患部に刺激が加わり、炎症が大きくなってしまいます。 また、屋外での活動に参加することも重要です。夜間は血液の流れが良くなるため、患部の炎症が抑えられ、長い目で見れば五十肩は徐々に軽減・沈静化していきます。